Confira os 4 melhores chás para dormir e combater a insônia

Os chás naturais são ótimos aliados para o sono, muitos não sabem, mas são uma opção natural e simples para auxiliar no tratamento da insônia, chás para dormir.

Principalmente nos casos em que a dificuldade para dormir é causada pelo estresse excessivo ou pelo consumo constante de substâncias estimulantes, como o álcool, cafeína ou nicotina.

É extremamente importante que todos saibam e estejam atentos que a maioria dos chás para dormir agem sobre o sistema nervoso central e, portanto, é extremamente importante que sejam consumidos 30 a 60 minutos antes de dormir para que tenham tempo de relaxar o corpo e a mente.

Porém, vale ressaltar que a combinação do consumo do chá deve ser aliada a uma boa rotina de sono saudável, para potencializar o efeito relaxante. Aqui estão 4 etapas para criar uma rotina de hora de dormir saudável.

O chá para dormir pode ser usado sozinho ou em uma mistura de 2 ou 3 plantas. Por exemplo, uma das misturas mais comumente usadas é valeriana e passiflora. O ideal é adicionar 250 ml de água a cada planta adicionada ao chá.

Chá de camomila – 4 melhores chás para dormir e combater a insônia

O chá de camomila é muito utilizado para acalmar, sendo indicado em situações de estresse, mas também de insônia.

De acordo com alguns estudos científicos, essa planta parece, de fato, ser bastante competente na indução do sono, pois tem demonstrado propriedades sedativas.

Embora o mecanismo de ação exato não seja conhecido, acredita-se que atue nos receptores das benzodiazepinas, que reduzem a ação do sistema nervoso.

Além de esses benefícios serem suficientes, o vapor liberado pelo chá de camomila, quando inalado, também demonstrou ser capaz de reduzir os níveis de estresse no corpo humano.

Ingredientes:

  • 1 porção de flores frescas de camomila;
  • 250 ml de água fervente.
  • Método de preparação
  • Enxague as flores com uma toalha de papel e seque-as.
  • Em seguida, coloque as flores em água fervente e deixe repousar por 5 a 10 minutos.
  • Por fim, filtre, aqueça e beba. chás para dormir

Chá de valeriana chás para dormir – 4 melhores chás para dormir e combater a insônia

O chá de valeriana é outro método mais estudado que pode ajudar a tratar a insônia e a dormir melhor.

Estudos mostram que as substâncias liberadas pela valeriana aumentam a quantidade de GABA, neurotransmissor responsável por inibir o sistema nervoso e auxiliar no relaxamento.

Algumas pesquisas revelaram que, quando usada para tratar a insônia, a valeriana aumenta o tempo de sono e reduz o número de despertares noturnos.

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de raiz de valeriana seca;
  • 250 ml de água fervente.
  • Método de preparação
  • Coloque a raiz de valeriana em água fervente e deixe descansar por 10 a 15 minutos.
  • Em seguida, coar, deixar esfriar e beber dentro de 30 minutos a 2 horas antes de ir para a cama. No entanto, mulheres grávidas e pessoas com problemas de fígado não são indicadas.

Chá de erva-cidreira chás para dormir – 4 melhores chás para dormir e combater a insônia

Assim como a camomila, a erva-cidreira é outra planta tradicionalmente recomendada para o tratamento de estresse excessivo e insônia.

Segundo algumas investigações realizadas, essa planta parece impedir a degradação do GABA no cérebro, potencializando esse neurotransmissor cuja função principal é relaxar o sistema nervoso.

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de folhas secas de erva-cidreira;
  • 250 ml de água fervente.
  • Método de preparação
  • Misture as folhas em uma xícara de água fervente e deixe descansar por 5 a 10 minutos. Em seguida, coe, aqueça e beba 30 minutos antes de ir para a cama. Este chá também deve ser evitado em caso de gravidez e lactação.

Chá de passiflora chás para dormir – 4 melhores chás para dormir e combater a insônia

Maracujá, para quem não conhece, é a flor do maracujá e, segundo vários estudos, tem uma excelente ação relaxante sobre o sistema nervoso, ajudando a combater o estresse e a ansiedade, porém, também pode ser um grande aliado para o tratamento da insônia.

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de folhas secas de maracujá ou 2 colheres de sopa de folhas frescas;
  • 250 ml de água fervente.
  • Método de preparação
  • Misture as folhas de maracujá em uma xícara de água fervente e deixe descansar por 5 a 10 minutos.
  • Em seguida, coe, deixe aquecer e beber 30 a 60 minutos antes de dormir.

Ao explorarmos o universo reconfortante dos chás, descobrimos que certas infusões possuem o poder não apenas de acalmar nossos sentidos, mas também de nos conduzir ao tão desejado descanso noturno. Os quatro chás que destacamos – camomila, valeriana, lavanda e passiflora – são aliados preciosos na luta contra a insônia, cada um com suas propriedades únicas que promovem o relaxamento e preparam o corpo e a mente para uma noite de sono reparador.

No entanto, é importante lembrar que o chá é apenas uma parte de uma rotina saudável de sono. Práticas como manter um horário regular para deitar, criar um ambiente tranquilo e confortável, e evitar estímulos como a luz azul de dispositivos eletrônicos, também são fundamentais para combater a insônia. Encorajamos os leitores a incorporarem esses chás em suas rotinas noturnas, mas também a buscarem um estilo de vida equilibrado e, se necessário, aconselhamento profissional. Que a serenidade dessas infusões possa ser o bálsamo para suas noites, trazendo paz e rejuvenescimento a cada gole.

Gostou? Entre AGORA MESMO em nosso grupo do whats e receba muitas
receitas diariamente

Achamos que você pode gostar também:

Como fazer Pudim Napolitano é de dar água na boca

1 comentário em “Confira os 4 melhores chás para dormir e combater a insônia”

Deixe um comentário